ryż z

Klate na bica plecy na trica? Co Ty piszesz? Trening jest ok. Plecy + biceps; klatka + triceps jak najbardziej (logiczne). Ale dieta to jest tragedia :D Do działu odzywianie bym poszedl i zaczal czytac proste zasady i cos samemu zaczal kminic. Jest tam masa ciekawych posilkow ktore spokojnie mozesz zrobic sam. np. Placki owsiane (mozesz spokojnie [...]

Śniadanie I : Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu / mleko tez moze byc Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke / jezeli jest to gotowana piers to ok Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr /kurak , indor , inne ryby zamiennie Ryż [...]

[...] - oliwa - banan + rodzunki Śniadanie 2 -chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka -warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak Posiłek potreningowy 4 - zaraz po treningu banan lub łycha miodu - ryż biały + kurczak Kolacja 5 - twaróg chudy lub tuńczyk - warzywa - oliwa [...]

[...] ? daj orzechy włoskie 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser żółty wywal lepsze byl by ryż kasza lub coś takiego zamiast chelba 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior - Ryz brązowy 100g - Oliwa z oliwek 2-3 łyżki - 3 jaja gotowane 4. Posilek godz. 12.30 ( - posiłek [...]

Micha dziś. Makreli jeszcze nie mam Ryż nie ugotowany. Będzie. Edit: Coś się zamieszało z godzinami posiłków, ale kolejność jest prawidłowa. Zmieniony przez - matken w dniu 2011-09-21 08:44:57

sierzant:absolutna racjia mobil: Na sniadanie polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z [...]

[...] towar i nie ma w 100% dogranej diety to jest delikatnie mówiąc dziwny. po***** się truć, jeśli sami z siebie nie dajemy wszystkiego? ja wyglądam po*****u, ale w******lam ryż, kurczaka, jaja etc. w***** już dawno nie zjadłem czegoś "niekulturystycznego", z półtora roku będzie. pizza to raz na pół roku. nie wyglądam, ale to *******e i [...]

Troche zmieniłem ale ja nie potrafię jesc duzo od razu po przebudzeniu sytych śniadań :/ Sniadanie 7:00 100g platków owsianych 200ml mleka 2% B:20 T:11 W:72 10:00 Chleb domowy + mieso (szynka domowa, kurczak,wołowina ) + warzywa B: 15 T: 10 W: 74 12:00 Mutant mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T; 15 W: 105 15:00 obiad Ryż brazowy 100g + 150g [...]

8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g 100G PLATKOW OWSIANYCH 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g Białko jaja 100g (3 białka) 13:30 Kasza gryczana 80g Białko jaja 100g(3 BIALKA ) sałata,pomidor,ser,szynka-kanapka(ze zwykłym chlebem) no i łyżke z oliwy do tego normalnie wypije jak zjem kanapke a własnie ile tych kanapek?? 16:00 [...]

[...] 100g -białka 19,8 tłuszczy 0,5 węglowodanów 3,5 mleko (mam codziennie od krowy mleko to przyjmuje że ma najwięcej tłuszczy czyli 3.5% czy dobrze myśle) b3,3 ,t3,5,ww 4,8 ryż biały b6,7 ,t0,7 , ww 78,9 kasza gryczana 80 g b8,1 ,t 1,6 , ww 75,8 ziemniaki (i 100 g to ile jest ziemniaków w domu niemam żadnej miarki i jak to sie z tym połapac [...]

[...] kurczaka 200g (smażone na oleju rzepakowym z przyprawami) Gotuj,panieruj... smażenie na końcu. A jeżeli już się decydujesz to smaż na tłuszczach nasyconych, np. smalcu ryż biały 50g Daj brązowy. Biały ma wyższe ig papryka czerwona 80g groszek zielony 80 g kukurydza 80g (łacznie B-53 T-29 W-65 743kcal) lub zamiast kurczaka jakieś mięso [...]

[...] Pomocne mogą okazać się także testy, które dokładnie wskażą na jakie produkty jest się uczulonym. Warto też dokładnie obserwować organizm. Być może – na przykładzie ryżu – źle reagujesz na ryż brązowy, wtedy warto spróbować ryż basmati. Płatki owsiane bardzo często powodują dyskomfort, jest to wina nietolerancji glutenu u wielu osób. [...]

[...] : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) // RYZ MOZESZ DAC BRAZOWY na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego doliczam + kcal (przyprawy itp), a kcal wynosi [...]

[...] -jako uczeń jem złe kanapki :D staram się jeść pieczywo pełnoziarniste zazwyczaj z szynką ale czasami robię z kurą albo z twarogiem ze szczypiorkiem *POŁUDNIE (14-15) -50g ryż brązowy -ok.90-100g kurczak gotowany -surówka/ogórki konserwowe *PRZED TRENINGOWY (17) -to samo co w południe *PO TRENINGOWY (20-21) -ryż 50 g -jajka albo kura jak [...]

[...] kcal i bilans w diecie) 1. 3 jaja(1-2 całe) + płatki owsiane 100g + mleko 200g + oliwa 10g + warzywo 2. polędwica 70g + razowy 150g + warzywo 3. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / makaron durum 100g 4. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / makaron durum 100g 5. tuńczyk 100g / mintaj 100g / makrela 100g + kasza gryczana [...]

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i diete ukladaj pod nie. Mozesz to obliczyc w tym programie -> http://darkthorn.republika.pl/dp.htm (ten program bardzo jest niesamowicie pomocny przy ukladaniu diety). 8:00- platki z mlekiem -(3-4) jajka/PLATKI OWSIANE. Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ. JAJKA OK (DAJ ZE 3)I MOZESZ DODAC WARZYW 11:00- [...]

[...] /nie wiem czy dużo czy mało % dac/ -3 jajka -jakieś warzywo 2.2 śniadanie -pierś z kurczaka 50g -chleb razowy 100g -dużo warzyw -oliwa z oliwek 10g 3.Przed treningiem -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g 4.Po treningu -biały ryż 150g -chude mieso z ryby 100g 5.Kolacja -twarożek 200g i jak myślicie takie proporcje [...]

[...] 1.5 grama białka na kilogram masy ciala,weglowodanow minimum 6 gram,i tłuszczy ok. 1.5 grama.Policz sobie więc te składniki i zaplanuj posiłki.Bazuj na:węglowodany-ryż,kasza gryczana,makaron,ziemniaki(lepiej ryż),płatki owsiane,platki kukurydziane,babany(po treningu) Białko:piersi z kurczaka,tuńczyk,twaróg chudy,ser żółty(chudy) [...]

[...] płatkami owsianymi + mleko 3,2% Jabłko II Śniadanie 2 jajka i banan Obiad Makaron razowy z twarogiem i truskawkami + jogurt 0%tł Po treningu Grilowana pierś kury z brązowym ryżem i warzywami z oliwą kilka paluszków - bez soli Podwieczorek Bakalie bez owoców kandyzowanych + jogurt 0%tł 1/2 grejfruta Kolacja Już mi się jeść nie chciało, ale [...]

Samopoczucie: średnie (lekka grypa) Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Ftytki + Kurczak Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 Progres się utrzymał za tydzień 120 Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 8x50 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie [...]